Le fondu contrôlé

Controlled fade

Pourquoi une répartition positive pourrait être la meilleure pour votre prochain marathon.

Les coureurs amateurs doivent-ils observer la sagesse conventionnelle selon laquelle une répartition négative (une deuxième moitié plus rapide) est la meilleure façon de courir le marathon ?

Résultats clés

1. Les coureurs de marathon sont généralement recommandés de gérer leur course de manière à ce que la deuxième moitié soit (légèrement) plus rapide que la première – une répartition négative – parce que “c’est ainsi que les élites gagnent” et que les records ont tendance à être battus. Cependant, cette analyse de plus de 4 millions de marathons montre que près de 90 % des courses se terminent avec une deuxième moitié plus lente (une répartition positive).
2. Lorsque nous contrôlons l’aptitude du coureur, les courses plus régulières sont associées à des temps de finition plus rapides et à plus de records personnels que les courses moins régulières. Cependant, les meilleures performances récréatives sont associées à des répartitions légèrement positives, ce qui suggère que la diminution contrôlée est une stratégie de gestion efficace pour les coureurs amateurs.
3. Les preuves indiquent également un biais de performance contre les répartitions négatives pour les coureurs amateurs – par exemple, une répartition positive de 10 % est associée à un meilleur résultat (plus de records personnels, amélioration des temps de finition relatifs) qu’une répartition négative de 10 % – parce que les coureurs amateurs ont souvent une répartition négative trop conservatrice.
4. Cette analyse suggère que les coureurs amateurs devraient viser une répartition positive de 1,5 % comme objectif principal (c’est-à-dire viser une deuxième moitié qui soit 1,5 % plus longue que la première moitié) avec un objectif secondaire de répartition positive inférieure à environ 3 %.

Introduction

La sagesse conventionnelle conseille de courir le marathon avec une répartition régulière ou légèrement négative et que “gagner du temps” en courant une première moitié plus rapide (c’est-à-dire une répartition positive) n’est pas une bonne idée. Les preuves en faveur de cela incluent la statistique souvent citée selon laquelle la plupart des records du monde au-dessus de 800 m ont été réalisés avec une répartition négative, mais devrions-nous nous attendre à ce que le succès des élites se transfère bien aux coureurs amateurs ? Après tout, les marathoniens d’élite ont beaucoup plus d’expérience en ce qui concerne la gestion de leur rythme, de leurs efforts et de leur énergie pendant toute la distance du marathon. En revanche, la plupart des coureurs amateurs…

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